XXI MEDIA MARATÓN MÁLAGA

Antes de ayer por tercer año consecutivo participamos en la Media Maratón de Málaga junto a unos 3000 corredores mas que nos reunimos en torno al Palacio de Deportes Martín Carpena para a eso de las 10:00 de la mañana empezar a correr. Este año con un circuito distinto al año anterior, recorrimos 10 km practicamente paralelos a la playa y sin a penas desnivel escepto en el kilometro 6,300 (14 a la vuelta). La vuelta resultó batante mas dura por el efecto del viento en contra y la alta temperatura que también dejó huella en nuestro cronómetro, haciendo que no mejoraramos los tiempos de otras ediciones.

En cuanto a organización este año como todos sigue siendo destacable el buen hacer de los organizadores aunque hemos echado de menos algún que otro cartel de puntos kilométricos y para los que llevan un simple cronómetro imagino que habrán echado en falta los corredores que en otras ocasiones portaban un globo indicando los ritmos a los que corrían.

No faltó agua en todo el recorrido, a la llegada: agua, cerveza, powerade, fruta toda la que quisieramos.

La bolsa del corredor en la linea de otros años: camiseta, revistas, dulce, desodorante, este año chip desechable.

Los resultados los podemos consultar en: http://www.mediamaratonmalaga.com/clasificacion2011.pdf

En lineas generales muy satisfechos de haber participado y como ya hemos dicho en otras ocasiones: ¡Amenazamos con volver!

II C.P. MORISCA 2011

Ayer participamos en la II Carrera Popular Morisca en La Puebla de Cazalla. Era la primera vez que participamos en esta carrera que apesar de ser bastante joven (segunda edición) estaba muy bien organizada.

Empezamos algo tarde por motivos ajenos a la organización, el recorrido se basaba en dos vueltas a un circuito de 5 km escrupulosamente medido y mejor señalizado con carteles tipo pancartas en lo cables de electricidad de las calles, lo que hacía que no se nos pasaran por alto (nunca mejor dicho). Algún que otro desnivel pero no excesivamente prolongados y siempre seguidos como es lógico en circuitos cerrados de una bajada, haciendo que nos diera tiempo a coger algo de aire.

Teníamos agua aproximadamente cada 4 kilómetros

La participacion del pueblo inmejorable que en casi cada una de las calles había gente animando.

Esta carrera tenía un precio de inscripción de 3€. La bolsa del corredor contenía agua, fruta y camiseta técnica.

Los tiempos los midió Ideain y se pueden consultar en: http://www.ideain.com/marzo2011/20110327pueblacazalla.htm

Este mismo día se celebraba la carrera homenaje a los 101 de Ronda de nada menos que 49 km este año, enhorabuena a tod@s los que pudieron participar.

Media Maratón "Merida Patrimonio de la humanidad"

Este fin de semana hemos participado en la media maratón Merida patrimonio de la humanidad, en el mes de febrero decidimos participar en esta carrera en la que nunca habíamos participado y que a priori tenía buena pinta y como posteriormente se ha confirmado. Salimos de Sevilla el sábado sobre las 12:00 y llegamos a Mérida sobre las 2:00 de la tarde más menos que fue cuando llegamos al hotel.

Después de comer fuimos a recoger los dorsales y conocer un poco de Mérida, los dorsales se recogían en la plaza de España en un stand que habían acondicionado para la ocasión. No había mucho ambiente de carrera, pero por el número de inscritos era algo normal (800), acostumbrados a otras medias maratones con mayor número de inscritos.

Para la cena fuimos al único Mc Donalds que hay en Mérida, pero no pudimos quedarnos por la cantidad de gente que había esperando para coger un sitio, por lo que decidimos volver a comer en el hotel.

Día de la carrera

Amaneció, yo diría que soleado, sobre las 8:30, pero a partir de hay empezó a nublarse..... sobre las 9:30 estábamos desayunando en una cafetería cercana al hotel, para luego ir a la salida. Ya en el hotel si se veía ambiente de carrera con algunos corredores.

10:15 nos fuimos para la salida trotando, ya que estábamos a tres kilómetros de la salida, y durante el camino ya empezaron a caernos las primeras gotas de agua, y la verdad es que no íbamos preparados para mojarnos (en tirantas y mallas cortas). A las 10:35 llegamos a la salida sin mucha dificultad, en ese momento empezó a llover fuerte, nos cobijamos en la estación de autobuses, en la que esperamos hasta el último momento para ponernos en línea de salida y no mojarnos mucho.

11:00 Puntualmente dieron la salida, cosa de agradecer porque como estaba el día no era para estar allí esperando mucho tiempo. Nada más empezar, primeros charcos, primeras gotas, y zapatillas empapadas, calcetines mojados, y así toda la carrera......

El recorrido, podríamos decir que es de los mejores, sino el mejor, de cuantos hemos participado, ahí van algunas fotos de los sitios por los que hemos pasado corriendo.

En cuanto a la organización estaba bastante bien, tanto en la salida, como en la meta, los puestos de avituallamiento, y en las esponjas, que por cierto que de poco sirvieron con la que estaba cayendo.

La bolsa de corredor un notable, con dos camiseta, una de ellas Kelme, fruta, agua, zumo recuerdo de Mérida de barro, etc...


Clasificación

PRÓXIMA CITA: MEDIA MARATÓN "MERIDA PATRIMONIO DE LA HUMANIDAD"

Más información: http://www.atletaspopularesdemerida.com/





Predicción meteorológica:

ENTRENO PARA MEDIA MARATÓN SEGÚN OBJETIVOS

No somos muy partidarios de las recetas mágicas pero si puede servir de orientación a la hora de planificar los entrenos en función de nuestros objetivos

Carrera popular Cantillana

El pasado Lunes 28 de Febrero se celebró en Cantillana, su XXVII carrera popular con unos 380 corredores entrados en meta.

Nosotros llegamos allí sobre las 10:45 preocupados porque llegábamos tarde, pero cuando llegamos a la salida y recogimos los dorsales vimos que los seniors salíamos a las 12:45, por tanto el día no empezó muy bien, y nos quedaban casi dos horas para la salida.

Estuvimos viendo y animando a los chiquillos/as, paseando por Cantillana y tomando nuestro segundo desayuno. A las 12:45 puntualmente dieron la salida y por delante 8.700 metros. Como es de esperar con una carrera tan tarde hizo mucho calor, con algunas subidas y bajadas dando dos vueltas a un circuito.

Al llegar a meta la organización estaba muy bien, si eché de menos agua al llegar a meta, la estaban dando a 100 metros antes de entrar en meta, pero yo hubiese preferido que me la hubiesen dado una vez entrado en la meta, en cuanto a la camiseta de la carrera me ha parecido bastante buena para ser una carrera gratuita, cosa que es de agradecer.

Al terminar la carrera fuimos a una bar para tomar una tapas ya que era la feria de la tapa o algo así, una iniciativa bastante buena y de la que nos llevamos un buen recuerdo.

En general bastante bien si no hubiese sido por la hora tan tardía para salir, pero por lo demás muy bien, una carrera para marcarla en el calendario para repetirla.

Los ganadores de la carrera fueron:

Marcos Montaño Hormigo

Almudena Rodríguez López

28 CARRERA POPULAR Y ESCOLAR MACARENA

De esta carrera siempre nos hemos preguntrado por qué le han puesto este nombre si por donde menos corremos es por la zona que toda la vida hemos conocido como la Macarena. Vale que si estamos por el "distrito Macarena" pero igual el nombre que le ponen a los distritos está puesto un poco de aquella manera, de todas formas nos pasa con otras carreras resulta que la carrera del distrito sur empieza en el parque Mª Luisa, en fin, en verdad a mí eso me da igual, si se trata de correr.Como es la primera de las carreras populares estaremos pendiente de como se distribuyen los distritos en Sevilla. Estaba con el nombre de la carrera porque como sigan así las cosas le va a tener que llamar Carrera impopular y escolar...Resulta que salimos a las 9:41 un poco tarde, el retraso es lo de menos lo peor es el motivo resulta que la gente se pone por el exterior de la valla, esto en un Parque tan grande como es el de Miraflores no debería ser un problema ya que como las vallas las colocan donde ellos quieren ya se podrían haber puesto de manera que te dirijan a la salida de manera que el que se ponga por fuera y cuando llegue a la salida se encuentra con mas valla tendrá que darse la vuelta. A estas vayas las llaman tipo ayuntamiento porque son practicamente los unicos que las usan, en mi casa desde luego no hay ninguna pero el instituto de deportes y el ayuntamiento deben tener vallas como para acordonar Sevilla entera. Si lo hubieran hecho bien se hubieran ahorrado que el pobre Speaker se esgañitara diciendo "Killo echarse palla", en fin.
La organización ha sido un poco desorganización y es una verguenza que estemos hablando de la 28 edición, no me quiero imaginar como salió la primera.

La gente tampoco tiene perdón de Dios porque no cuesta ningun trabajo ponerse por donde está dispuesta la salida, es verdad que habia como mil personas mas que el año pasado pero en un parque como este no tendría que haber supuesto ningún problema, el que vaya a hacer tiempo pues que se coloque de los primeros y ya esta. Otro cuadro inportante es el de la gente bordeando un charco en todo el centro de la salida, la gente se empapa de sudor para correr casi diez kilometros pero no quiere que se les manchen las zapatillas, igual deberian dedicarse al ajedrez que es mucho mas limpio. Tampoco ayuda que justo antes de salir hubiera coches de la organización para arriba y para abajo con lo cual se enfangaba todo mas.

Perfil:

Bueno, por fin salimos y hacemos como dos minutos andando o casi y a partir de ahí todo normal los kilometros bien señalizados (esto no era tan normal pero este año si), agua en el 3 y en el 6 creo, un par de kilometros dentro del parque al final, bolsa del corredor que cada año va a peor, pero en una carrera gratuita no se puede pedir mas. Los tiempos ya están en:

http://www.ideian.com/

Recorrido:

28ª Carrera Popular y Escolar Macarena: 20 de febrero

Fecha: domingo, 20 de febrero de 2011

Salida: 9.30 horas desde Parque de Miraflores
Distancia: 9.400 metros.
Meta: Avenida Central Parque de Miraflores

Puntuable Premio Mejor Corredor: SÍ

Predicción:

XVI MEDIO MARATÓN ISLA DE LA CARTUJA

1569 personas nos hemos reunido esta mañana en la XVI MEDIO MARATÓN ISLA DE LA CARTUJA. Con tres minutos de retraso se da el pistoletazo de salida y una hora y once minutos mas tarde ya había uno entrando en meta, el recorrido ha sido practicamente el mismo que en años anteriores, algo menos de 21 km según algunos gps´s, saliendo del parque del Alamillo y discurriendo la mayor parte por la isla de la cartuja salvo los 6 -7 primeros kilometros que pasamos por San Jerónimo y terminando en el estadio de la Cartuja. Con un perfil muy llano, como nos gusta a nosotros, el punto mas alto lo hemos encontrado en el kilómetro 13 a unos 30 metros por encima de la cota habitual de la carrera, lo que ha hecho que no sea excesivamente dura. Sin duda quien mejor se ha portado ha sido el tiempo que aunque un poco frío antes de salir ha permitido que se pueda correr a una temperatura bastante agradable durante toda la carrera. Ha habido puestos de agua como es habitual en las medias en el 5, 10 y 15.La bolsa traía una camiseta de las que nos tiene habituados el instiruto de deportes es decir mas bien feilla, un paquete de patatas, otro de aceitunas, otro de pipas,naranja y poco mas.Los tiempos los ha tomado ideain: http://www.ideain.com/enero2011/20110130cartuja.htm. Al final hemos quedado bastante menos cansados que en las ultimas medias que hemos hecho, con un tiempo también algo mejor y con buen cuerpo como para la semana que viene hacer otros 21 kilometritos.

CONSEJOS DE GRATIS I

1.- Alternar el calzado, si en cada carrera vamos alternando las zapatillas someteremos a músculos a distintas tensiones en tendones huesos y ligamentospreviniendo así el golpe repetitivo en los mismos puntos. Andrew Kastor, entrenador de High Sierra Striders

COMIDA POST ENTRENAMIENTO

¿Que conviene comer después de un entrenamiento?? La comida mas ferte del día debe hacerse dewspués del entrenamiento ¿por qué? porque acabamos de consumir buena parte del combustible de nuesttro orgamismo. Al menos eso es lo que dice Davis Semper, nutriólogo de Boston. En ese momento el cuerpo necesita proteina para sintetizar y reparar los musculos. Además también recomienda el aporte de fibras para que nos sintamos llenos durante mas tiempo.

SESION GUIADA DE ENTRENAMIENTO PARA MEDIA MARATÓN

ENTRENAMIENTO VIA VERDE DE LA SIERRA

El pasado día 2 de Enero fuimos a estrenar el año corriendo por la via verde de la sierra, es la segunda vez que hacemos esta ruta, despues de la primera experiencia un poco desafortunada, esta vez terminamos mucho mas contentos.

A las 9:20 de la mañana estabamos listos para salir en dirección puerto serrano, haciendo una parada para desayunar llegamos sobre las 11 a la estación de puerto serrano, pero no habíamo terminado de aparcar el coche cuando el guarda de la estación se adelantaba para hablar con nosotros. Nos comento que oficialmente un tramo de la via que empieza en puerto serrano hasta la Toleta de aproximadamente 5 kilómetros estaba cerrado. Teniamos dos opciones, ir hacia la toleta atravesando el pueblo, o bien volver hacia atrás y desviarnos hasta la estación de coripe. Con un mapa vimos que la primera opción era la más corta y nos decidimos por esa. Mientras que llegamos a la Toleta desmontamos las bicis y nos preparamos salimos a correr a eso de las doce, teniamos planteado hacer unos 20 Kilometros aproximadamente por lo cual teniamos que ir a buen ritmo para no comer muy tarde. Nos hicimos controles de azucar en el 7 y en el 14, pero no hubo alteraciones graves si acaso alguna subida para empezar.

Esta vez los túneles estaban bien alumbrados y el uso del frontal no era necesario, aunque en algunos si nos hicieron un apaño.

En cuanto al tiempo nos hizo muy buen día, con alguna que otra niebla al principio, pero nada importante y con una buena temperatura para correr.

Día 02 de Enero de 2011