XVI MEDIO MARATÓN ISLA DE LA CARTUJA

1569 personas nos hemos reunido esta mañana en la XVI MEDIO MARATÓN ISLA DE LA CARTUJA. Con tres minutos de retraso se da el pistoletazo de salida y una hora y once minutos mas tarde ya había uno entrando en meta, el recorrido ha sido practicamente el mismo que en años anteriores, algo menos de 21 km según algunos gps´s, saliendo del parque del Alamillo y discurriendo la mayor parte por la isla de la cartuja salvo los 6 -7 primeros kilometros que pasamos por San Jerónimo y terminando en el estadio de la Cartuja. Con un perfil muy llano, como nos gusta a nosotros, el punto mas alto lo hemos encontrado en el kilómetro 13 a unos 30 metros por encima de la cota habitual de la carrera, lo que ha hecho que no sea excesivamente dura. Sin duda quien mejor se ha portado ha sido el tiempo que aunque un poco frío antes de salir ha permitido que se pueda correr a una temperatura bastante agradable durante toda la carrera. Ha habido puestos de agua como es habitual en las medias en el 5, 10 y 15.La bolsa traía una camiseta de las que nos tiene habituados el instiruto de deportes es decir mas bien feilla, un paquete de patatas, otro de aceitunas, otro de pipas,naranja y poco mas.Los tiempos los ha tomado ideain: http://www.ideain.com/enero2011/20110130cartuja.htm. Al final hemos quedado bastante menos cansados que en las ultimas medias que hemos hecho, con un tiempo también algo mejor y con buen cuerpo como para la semana que viene hacer otros 21 kilometritos.

CONSEJOS DE GRATIS I

1.- Alternar el calzado, si en cada carrera vamos alternando las zapatillas someteremos a músculos a distintas tensiones en tendones huesos y ligamentospreviniendo así el golpe repetitivo en los mismos puntos. Andrew Kastor, entrenador de High Sierra Striders

COMIDA POST ENTRENAMIENTO

¿Que conviene comer después de un entrenamiento?? La comida mas ferte del día debe hacerse dewspués del entrenamiento ¿por qué? porque acabamos de consumir buena parte del combustible de nuesttro orgamismo. Al menos eso es lo que dice Davis Semper, nutriólogo de Boston. En ese momento el cuerpo necesita proteina para sintetizar y reparar los musculos. Además también recomienda el aporte de fibras para que nos sintamos llenos durante mas tiempo.

SESION GUIADA DE ENTRENAMIENTO PARA MEDIA MARATÓN

ENTRENAMIENTO VIA VERDE DE LA SIERRA

El pasado día 2 de Enero fuimos a estrenar el año corriendo por la via verde de la sierra, es la segunda vez que hacemos esta ruta, despues de la primera experiencia un poco desafortunada, esta vez terminamos mucho mas contentos.

A las 9:20 de la mañana estabamos listos para salir en dirección puerto serrano, haciendo una parada para desayunar llegamos sobre las 11 a la estación de puerto serrano, pero no habíamo terminado de aparcar el coche cuando el guarda de la estación se adelantaba para hablar con nosotros. Nos comento que oficialmente un tramo de la via que empieza en puerto serrano hasta la Toleta de aproximadamente 5 kilómetros estaba cerrado. Teniamos dos opciones, ir hacia la toleta atravesando el pueblo, o bien volver hacia atrás y desviarnos hasta la estación de coripe. Con un mapa vimos que la primera opción era la más corta y nos decidimos por esa. Mientras que llegamos a la Toleta desmontamos las bicis y nos preparamos salimos a correr a eso de las doce, teniamos planteado hacer unos 20 Kilometros aproximadamente por lo cual teniamos que ir a buen ritmo para no comer muy tarde. Nos hicimos controles de azucar en el 7 y en el 14, pero no hubo alteraciones graves si acaso alguna subida para empezar.

Esta vez los túneles estaban bien alumbrados y el uso del frontal no era necesario, aunque en algunos si nos hicieron un apaño.

En cuanto al tiempo nos hizo muy buen día, con alguna que otra niebla al principio, pero nada importante y con una buena temperatura para correr.

Día 02 de Enero de 2011