CINTA VS CALLE

Hay quien no dispone de tiempo suficiente ya sea por motivos de trabajo u otros, pero basicamente de trabajo, para salir todos los días a correr, en esos casos optan por meterse en el gimnasio y montarse un rato en la cinta. No es mala solución del todo sobre todo si los fines de semana dejan algo de ganas y fuerza de voluntad para salir a correr uno o dos días. Es verdad que los gimnasios suelen abrir bastante temprano y permiten que a eso de las 6,45 – 7,00 ya estes sudando, pero vamos que tampoco cierran las calles o los parques para que corramos también a esas horas, lo único es que el tiempo igual no acompaña pero siempre se puede combatir con la ropa con la que te equipes, también hay que tener en cuenta que el tiempo invertido hasta llegar al gimnasio se podría utilizar directamente corriendo.Al parecer en la cinta la pisada queda mas amortiguada que en el asfalto.Otra ventaja del gym: te permite alternar con otras prácticas (algunas veces precio pago) como: spinning, pilates, bicicleta, pesas, éstas últimas muy recomendables, se refuerza mucho la musculatura y con ello evitas lesionarte,y además asimilas mejor los entrenamientos. Eso sí , hay que hacer muchas repeticiones con poco peso para evitar hipertrofiarse, y si hay una competición cerca dejarlas del todo
Una de las grandes ventajas de la calle son las sensaciones que te aporta, otros las intentan compensar en la cinta con el mp3, otros le pasan una toallita encima al velocímetro por aquello del agobio de estar constantemente viendo lo que llevas hecho.Daño no hacen, si acaso castigan un poco los gemelos pero poco mas
En lo que si que parece que hay unanimidad es en la refrigeración del cuerpo ya que cuando vas corriendo por calle, el aire "disipa" el calor, o al menos parte del mismo, en cinta eso no ocurre y puedes correr el riesgo de "sobrecalentamiento".Ademas, como al refrigerar, pues sudas mucho mas... y quizas en tiradas un poco largas seria recomendable reponer liquidos.Además hay quien dice que la calle cansa menos, a igualdad de kilómetros y tiempo.
Pero antes de correr en cinta, estira un poco, pero los estiramientos antes de comenzar un ejercicio deben de ser muy cortitos no hay que forzar ya que el músculo aún está frío y puedes ocasionar rotura de fibras. Bueno que cada uno escoja qué le gusta mas y lo lleve a la práctica.

Músculos implicados en la carrera

Cada músculo tiene su papel en el movimiento humano, y se suelen agrupar por grupos musculares que tienen una misma función (músculos agonistas), y los que tienen la función contraria (músculos antagonistas), de forma que el músculo cuádriceps, que agrupa al crural, recto anterior, vasto interno y vasto externo, tienen la misma función principal, son flexores del muslo y tendrían su antagonista en los músculos posteriores del muslo, es decir, semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral, que son extensores del muslo. Para que haya movimiento tiene que acontecer la activación de un músculo o grupo muscular y la relajación de su antagonista.

Glúteo Mayor
Este músculo se contrae justo antes de apoyar el pie en el suelo, fase de balanceo tardío, y al principio del contacto del mismo, apoyo temprano. Extensor y aductor del muslo.

Tensor de la Fascia Lata
Se contrae durante el periodo de contacto del pie y en la fase final de la propulsión e inicio del levantamiento del pie sobre el suelo. Flexor y abductor del muslo.

Psoas – Iliaco
Su pico de actividad se encuentra en el final de la fase de apoyo y el inicio del despegue del pie. Flexiona la pelvis y el muslo de manera enérgica.

Sartorio
Es activo durante la fase aérea o de balanceo del pie en el aire, tras el despegue de los dedos del suelo. Es el único músculo del miembro inferior que atraviesa dos articulaciones, la de la cadera y la rodilla. Flexiona y rota externamente el muslo.

Aductores
Tienen su pico de actividad durante el despegue de los dedos y justo antes del contacto del pie sobre el suelo. Aducción y extensión del muslo.

Isquiotibiales
Demuestran un pico máximo de actividad justo antes de apoyar el pie sobre el suelo y durante el periodo propulsivo o de despegue del antepié, son fieles colaboradores de los gemelos. Son potentes flexores de rodilla y moderados extensores de la cadera.

Cuádriceps
Se pretensa justo antes del apoyo del pie y tiene su pico de actividad en el inicio del apoyo del pie, frenando de este modo la aceleración de la rodilla hacia delante. Acción: flexor del muslo.

Poplíteo
Actúa principalmente durante la fase de apoyo y propulsión del pie, evitando el desplazamiento anterior del fémur sobre la tibia.

Tibial Anterior
Actúa inmediatamente después del choque del talón contra el suelo y para despegar y elevar el antepié. Flexiona el pie hacia arriba.

Tibial Posterior
Actúa durante la fase de apoyo completo del pie. Es el principal músculo desacelerador de la pronación del pie. Supina, aduce y flexiona plantarmente el pie.

Gemelos y Soleo
Presentan su máxima actividad durante el periodo propulsivo, despegando el talón del suelo y estabilizando la rodilla. Flexionan la pierna y extienden el pie.

Peroneos
Ayudan a frenar la supinación del pie en el periodo propulsivo y colaboran con el tibial posterior en la estabilización del tobillo. Extensor, pronador y abductor del pie.

Fuente: podologíadeportiva.com