Corriendo bajo la lluvia

En esta época de invierno muchas veces los pronósticos nos juegan una mala pasada. Para correr bajo la lluvia es necesario estar preparados, para hacer de ésta una actividad entretenida, segura y provechosa.

1. Aplica cremas a base de aceite en las zonas de tu cuerpo que quedarán al aire para que el agua resbale.
2. Ponte prendas de material sintético en vez de algodón, estas últimas absorben el agua y suman peso extra, lo que hace más difícil la carrera.
3. Evita calcetines de algodón. Usa calcetines técnicos, además de mantener los pies con una sensación agradable, te ayudarán a evitar ampollas.
4. Usa sombrero impermeable y a ser posible con visera, tu cabeza y cara se mantendrá seca, manteniendo una mejor visibilidad.
5. No corras demasiado rápido, matarás dos pájaros de un tiro evitarás sobreesfuerzo -ya que estás corriendo bajo condiciones más exigentes y, consumiendo más oxígeno de lo normal- y posibles accidentes por lo resbaladizo del terreno.
6. A pesar de la lluvia, de todas formas estás perdiendo líquido a través del sudor, por lo que debes seguir hidratándote antes, durante y después de correr.
7. Al terminar de entrenar, toma una ducha para recuperar la temperatura normal de tu cuerpo.¡¡Esto último es recomendable incluso si no llueve!!

CINTA VS CALLE

Hay quien no dispone de tiempo suficiente ya sea por motivos de trabajo u otros, pero basicamente de trabajo, para salir todos los días a correr, en esos casos optan por meterse en el gimnasio y montarse un rato en la cinta. No es mala solución del todo sobre todo si los fines de semana dejan algo de ganas y fuerza de voluntad para salir a correr uno o dos días. Es verdad que los gimnasios suelen abrir bastante temprano y permiten que a eso de las 6,45 – 7,00 ya estes sudando, pero vamos que tampoco cierran las calles o los parques para que corramos también a esas horas, lo único es que el tiempo igual no acompaña pero siempre se puede combatir con la ropa con la que te equipes, también hay que tener en cuenta que el tiempo invertido hasta llegar al gimnasio se podría utilizar directamente corriendo.Al parecer en la cinta la pisada queda mas amortiguada que en el asfalto.Otra ventaja del gym: te permite alternar con otras prácticas (algunas veces precio pago) como: spinning, pilates, bicicleta, pesas, éstas últimas muy recomendables, se refuerza mucho la musculatura y con ello evitas lesionarte,y además asimilas mejor los entrenamientos. Eso sí , hay que hacer muchas repeticiones con poco peso para evitar hipertrofiarse, y si hay una competición cerca dejarlas del todo
Una de las grandes ventajas de la calle son las sensaciones que te aporta, otros las intentan compensar en la cinta con el mp3, otros le pasan una toallita encima al velocímetro por aquello del agobio de estar constantemente viendo lo que llevas hecho.Daño no hacen, si acaso castigan un poco los gemelos pero poco mas
En lo que si que parece que hay unanimidad es en la refrigeración del cuerpo ya que cuando vas corriendo por calle, el aire "disipa" el calor, o al menos parte del mismo, en cinta eso no ocurre y puedes correr el riesgo de "sobrecalentamiento".Ademas, como al refrigerar, pues sudas mucho mas... y quizas en tiradas un poco largas seria recomendable reponer liquidos.Además hay quien dice que la calle cansa menos, a igualdad de kilómetros y tiempo.
Pero antes de correr en cinta, estira un poco, pero los estiramientos antes de comenzar un ejercicio deben de ser muy cortitos no hay que forzar ya que el músculo aún está frío y puedes ocasionar rotura de fibras. Bueno que cada uno escoja qué le gusta mas y lo lleve a la práctica.

CURIOSIDADES+CONSEJOS

Si estás triste, corre: Correr es un excelente anti-estrés. Produce la sensación de endorfinas, las llamadas hormonas del optimismo. Estas sustancias hacen que tengas menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias

CORRIENDO EN LA PLAYA

Seguro que para cada persona existe una superficie idónea
Por la playa también es bueno correr, sobre todo para fortalecer los ligamentos y elementos que sujetan las articulaciones, pero tampoco es conveniente abusar porque la playa suele estar inclinada, la pisada es muy irregular y puede dar lugar a periostitis
El contacto de nuestro cuerpo con la tierra genera una gran cantidad de energías que mejoran considerablemente nuestro bienestar. Si hemos de ir calzados, debemos llevar zapatillas flexibles y acolchadas, ligeramente ajustadas al tobillo y, si llevamos poco tiempo corriendo, incluso es aconsejable ponerse unas tobilleras para evitar las torceduras, sobre todo si vamos a correr al campo o la playa
Si sueles ir a correr por la playa hazlo siempre con zapatillas, (no descalzo) disminuirán el impacto del cuerpo contra el suelo y evitarás padecer lesiones de tobillo. Además es una buena forma de disfrutar al mismo tiempo del deporte y del medioambiente.

FRASES X

"Ahora a mis 55 años, es cuando me estoy dando cuenta de los beneficios que he obtenido, sobre todo físicos, he descubierto que este deporte es una fuente para matenerte joven, así que mi consejo es que mientras que el cuerpo aguante no dejes de practicar este bueno y relajante deporte que es el correr y lo mejor de todo, es gratis", corredor veterano.

Frases VIII

“piensen en todos los minutos del día que le dedican a otros asuntos que nos parecen importantes, y recuerden que el tiempo que le dediquen a correr o a practicar otro deporte, es para su bienestar, para estar mejor, para sentirse bien… es tiempo para ustedes” Sergio Mujica Presidente de Santiago Runners.

FRASES VI

El correr es una ampliación de las posibilidades del ser