¿¿SE ADELGAZA MAS CORRIENDO QUE NADANDO??

Aparentemente si pero lógicamente depende de cuánto nades. Esta respuesta era fácil darla, pero a razón de cuánto. Hay una regla que llaman 4x1, es decir que si la actividad que se realiza en el agua se realiza con la misma intensidad proporcional, se puede perder más peso en piscina . ¿Cómo calcular el nivel de intensidad? Lo dicho la proporción 4 x 1. Esto significa que debe tardarse nadando cuatro veces más que corriendo la misma distancia. Esto es: si corres 1,500 metros en 6 minutos, debes poder nadarlos en 24 minutos. Siguiendo esta norma, La batalla a la báscula está ganada.
Nadar a crol a un ritmo intenso supone perder 11 calorías por minuto (9 por minuto si vas más lento). Haz tu mismo el cálculo.

LA CARRERA MAS DURA

Para uno la carrera mas dura es la que hace en cada momento pero hay carreras y carreras la de más dura por distancia y condiciones adversas que hemos encontrado la hacen en el Sahara, al sur de Marruecos y tiene una distancia de ¡¡¡254 km!!!, los enseres y alimentos los llevan ellos mismos en las mochilas
La actual ganadora de esta carrera en categoría femenina es la catalana Mónica Aguilera del Salomón Santiveri, quien lo completo en 29 h 54’ 11”.
En fin, Mónica y todos estos pueden estar tranquilos que nosotros vamos a seguir con las carreritas populares, ya cuando nos decidamos por otras distancias que empiecen a temblar.

BEBIDAS ENERGETICAS

BEBIDAS ENERGETICAS
La gente que le gusta ejercitarse muchas veces recurre a ellas para hidratarse, reducir fatiga, agotamiento…..pero a veces se plantea dudas alrededor de las bebidas energéticas, por desinformación sobre todo, como en muchos casos, ha terminado por crear una serie de mitos alrededor de su consumo.
Los ingredientes principales y más comunes en las bebidas energéticas son la cafeína, aminoácidos, carbohidratos (azúcar) y vitaminas.
Las bebidas energéticas también llamadas "funcionales" por su tipo de ingredientes, ya que aportan diferentes estímulos para un mejor desempeño de las distintas actividades principalmente en las deportivas.
Por ejemplo:
•Aumentan la resistencia física.
•Incrementan la concentración.
•Estimulan el metabolismo.
• Mejoran el estado de ánimo.
• Proporcionan sensación de bienestar.
CONSUMIR BEBIDAS ENERGÉTICAS DIARIAMENTE EN LA DOSIS CORRETA, ES SEGURO PARA LA SALUD, INCLUSO PUEDE FORMAR PARTE DE UNA VIDA SANA Y EQUILIBRADA.

Corriendo bajo la lluvia

En esta época de invierno muchas veces los pronósticos nos juegan una mala pasada. Para correr bajo la lluvia es necesario estar preparados, para hacer de ésta una actividad entretenida, segura y provechosa.

1. Aplica cremas a base de aceite en las zonas de tu cuerpo que quedarán al aire para que el agua resbale.
2. Ponte prendas de material sintético en vez de algodón, estas últimas absorben el agua y suman peso extra, lo que hace más difícil la carrera.
3. Evita calcetines de algodón. Usa calcetines técnicos, además de mantener los pies con una sensación agradable, te ayudarán a evitar ampollas.
4. Usa sombrero impermeable y a ser posible con visera, tu cabeza y cara se mantendrá seca, manteniendo una mejor visibilidad.
5. No corras demasiado rápido, matarás dos pájaros de un tiro evitarás sobreesfuerzo -ya que estás corriendo bajo condiciones más exigentes y, consumiendo más oxígeno de lo normal- y posibles accidentes por lo resbaladizo del terreno.
6. A pesar de la lluvia, de todas formas estás perdiendo líquido a través del sudor, por lo que debes seguir hidratándote antes, durante y después de correr.
7. Al terminar de entrenar, toma una ducha para recuperar la temperatura normal de tu cuerpo.¡¡Esto último es recomendable incluso si no llueve!!

Carrera Popular La Galleta

El Domingo 24 de Octubre se celebró en el Parque de María Luisa y organizado por nuestro club, Amigos del parque de María Luisa la ya tradicional carrera popular de la Galleta. Tuvimos la gran suerte de participar por primera vez en esta carrera. Con un gran participación por parte del club. La carrera tuvo lugar a las 9:00 de la mañana, desde la torre sur de la plaza de España. Tras una vuelta de reconocimiento se procedió a la carrera que constaba de tres vueltas a un circuito de 1,8 kilómetros aproximadamente, por dentro del parque de Ma Luisa. Hubo bolsa del corredor para los participantes y entrega de premios al finalizar la carrera.

XIII Media maratón Marchena paradas

El pasado 17 de Octubre participamos en la media maratón Marchena- Paradas.

Su salida tuvo lugar a las diez en punto, para enfilar la carretera que va a Paradas, con un recorrido de ida y vuelta. A una media de 5 minutos el kilometro, cuanto entras en Paradas coincidimos con los que salen de Paradas para llegar a Marchena. Con tres avituallamientos se realizan los 21 kilometros, dispuestos en los kilometros 5-10-15, y ya en meta con la bolsa del corredor un buen avituallamiento de líquidos y solidos, además la bolsa incluye camiseta tecnica de manga larga y gorra.

Beneficios de Correr

Hay otros ejercicios de resistencia que ayudan a disminuir la presión arterial, el colesterol, el índice cardíaco en reposo queman calorías y grasa. Entonces no será esto mejor que salir a correr??. Puede que si pero uno de los beneficios añadidos al hecho de correr es que supone un buen entrenamiento para la mente, el cuerpo y el alma. Mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, se liberan endorfinas,(analgésicos cerebrales naturales). Si bien se quema casi el mismo número de calorías por kilómetro tanto si se camina como si se corre, las personas caminando van a una velocidad dos o tres veces menor que si lo hicieran corriendo. La alta intensidad que conlleva correr libera glóbulos blancos en el torrente sanguíneo, estos ayudan a combatir las enfermedades, reduce en un 30% el tiempo de tránsito de la comida a través del aparato digestivo.
Aspectos a tener en cuenta respecto al calzado:
1.- Calzado adecuado. Si los dedos quedan tan excesivamente ajustados, los pies no podrán absorber el impacto que se produce al correr, y se distribuyéndose por el resto del cuerpo. Lo ideal sería que hubiera un centímetro entre el dedo más largo y el zapato.
2.- No pasa igual en la zona trasera del pie dónde no debería poder moverse hacia atrás. Si la zona trasera le queda suelta, no la compre, no crea que "ya se adaptará" a la zapatilla. Si no sienta bien en la tienda, menos aún cuando este corriendo.