Correremos al 92% de nuestra capacidad aeróbica máxima. Si empezamos demasiado rápido nos cansaremos por acumulación de ácido láctico. Los 10 km requieren la agresividad de los 5 y la paciencia de la media maratón esto se debe reflejar en la forma de correr que debe ser un tira y afloja que ayude a llevar el ritmo correcto forzando y manteniendo al mismo tiempo. No hay que concentrarse tanto como para los 5 km pero tampoco debemos dejar que la mente divague mucho, tenemos mas tiempo para corregir los errores de ritmo y táctica, teniendo en cuenta que la carrera tampoco es tan larga como para hacer muchos cambios de decisiones de este tipo. Lo ideal sería empezar a ritmo adecuado en los primeros 1600-3200 km, concentrarse en los centrales y lanzarse en los dos últimos kms.
En esos primeros kms debemos hacerlos fáciles recordando el tira-afloja. Los kms centrales son básicos, aquí es donde se pierde tiempo, estamos mas cansados y ademas no nos vamos a recuperar para el esfuerzo final. Aquí es importante no dejar que la mente divague y concentrarse en mantener una buena forma y una respiración adecuada. En los segundos 5 kms adelantaremos a un corredor tras otro para intentar mantener un buen ritmo. No es prudente mantenerse junto a algun corredor porque podría estar bajando el ritmo. Es importante seleccionar bien el corredor al que nos juntamos, podemos optar por los de nuestra edad o los que lleven el mismo ritmo, entonces los seguimos y si esta al alcance los adelantamos pero eso si, sin emocionarnos, podríamos rebasar el límite de nuestra capacidad. Combatiremos la deuda de oxígeno y la fatiga de las piernas relajándonos, concentrandonos en una buena forma de correr y en una respiración adecuada. Los úlimos 2- 1,5 kms son para echar el resto y terminar lo mejor posible.
FUENTE:Internet
No hay comentarios:
Publicar un comentario